Börja med att ta bort pressen
Tjat och pressade matsituationer gör oftast barn mer motvilliga. Upprepad, lugn kontakt med en ny smak är det som över tid bygger acceptans, och det krävs ofta många försök innan något blir en favorit. Ge små portioner, utan krav, och försök igen en annan dag.
Smyg in näringen i det barnen redan älskar
Riven morot, zucchini eller spenat går att blanda i köttfärssås, pannkakssmet, bullar och smoothies utan att smaken tar över. Rödbetor ger fin färg i bakverk, och röda linser försvinner i såser. Börja med lite och öka stegvis. Visa gärna grönsakerna öppet också, så att barnet lär känna dem i sin egen form.
Gör det lätt att välja rätt
Ställ fram grönsaker och frukt i skålar redan när barnen kommer hem, packa mellanmålet i sportbagen i förväg och låt barnet välja mellan två eller tre alternativ. När barn får vara med och bestämma blir de mer benägna att äta det de valt.
För dig som är tränare
Som tränare har du stort inflytande, eftersom barn ofta gör som kompisarna. Föreslå gemensamma mellanmålsrutiner före träning, till exempel frukt, bröd eller ett smart mellanmål, i stället för godis och söta drycker. Håll tonen positiv och prata om vad maten ger kroppen, inte om vad som är förbjudet.
Var en förebild
Barn gör som vuxna gör. Äter du själv grönsaker och frukt med glädje, och pratar om mat som bränsle snarare än belöning eller straff, är det den bästa strategin av alla.