Snabb energi är inte samma sak som långvarig energi
Kolhydrater är kroppens viktigaste bränsle när barn springer, hoppar och sparkar boll, så målet är inte att undvika dem. Skillnaden ligger i hur snabbt de tas upp. Snabba kolhydrater och sockerarter, till exempel i söta kex, fruktdrycker och många färdiga snacks, får blodsockret att stiga fort. Hos många barn följs det av en dip med trötthet, hunger och sämre fokus, ofta mitt i träningen.
Dolt socker finns på oväntade ställen
Det är inte bara godis som innehåller socker. Smaksatt yoghurt, müslibars, fruktdrycker och snacks som marknadsförs som nyttiga kan innehålla mycket tillsatt socker. Kolla ingredienslistan: ju längre upp socker, sirap eller fruktkoncentrat står, desto mer finns det i produkten. Titta också på raden sockerarter i näringsdeklarationen per 100 g.
Så bygger du ett mellanmål som håller
Kombinera kolhydrater med fibrer, protein eller lite fett. Fibrer och protein gör att magen tömmer sig långsammare, vilket ger ett jämnare upptag och en längre mättnadskänsla. Det kan vara en frukt tillsammans med en macka, eller bröd med ost och grönsaker.
Tajmingen spelar roll
Ge mellanmålet ungefär en till två timmar före träningen om det går, så att barnet varken tränar på tom mage eller med en tung mage. Är det kortare tid kvar passar något litet och lättsmält bättre. Och glöm inte vatten: även lätt uttorkning kan göra barn tröttare.
Tumregel
Leta efter mellanmål där energin kommer tillsammans med något som bromsar upptaget, som fibrer och protein. Då slipper du krascherna lagom till slutsignalen.